運動量の低下は筋力の低下を招き、自由に体を動かすことが困難になることが考えられます。
若い頃から運動習慣を身につけておくのがベターですが気がついた時から運動習慣を心がけ、元気に活動できる体をつくりましょう。
筋力アップ －基礎知識
体をまっすぐ起こして立つこと、物を取る動作、歩くこと、
これらが全てできるのは筋肉があるおかげです。
40歳を過ぎると、年齢を重ねるごとに筋力が低下すると言われています。筋力が低下してしまうと、自由に体を動かすことが難しくなり、ロコモティブシドローム（立つ、歩くといった機能が低下している状態）やフレイル（加齢により心身が老衰した状態）を引き起こす可能性も考えられます。
筋力低下を抑えるためには、「不活動」状態を減らすことが大切です。筋肉を使わなければ使わないほど筋力は低下するというデータもあります。そのためにも日常の運動習慣を身につけることが大切です。さらに、義務というよりも楽しみながら運動することが大切。自分に合った方法を見つけて、楽しい生活を送りましょう。
筋力アップ －今すぐはじめる予防と対策
腕はなぜ曲がる？
筋肉が伸び縮みすることで体が自由に動きます。例えば、腕を曲げる時は上腕二頭筋が縮みます（緊張状態）。この時、反対側にある上腕三頭筋は伸びます（緩んだ状態）。筋肉が相互関係になっています。同じ姿勢を続けていると、一方の筋肉が緊張し続けるため、固くなってしまいます。
体幹を鍛えよう
体幹とは頭と手を除いた胴体のこと。腹筋、背筋、腰筋などの筋肉や肋骨、肩甲骨などの骨を指し、体を支えています。姿勢を良くするためにも、手脚をスムーズに動かすために、しっかりとした体幹が必要です。
腹直筋を鍛えよう
１.イスや台を使って、膝と股関節が直角になるように仰向けになる。
・膝と股関節は直角。手は頭の後ろで組む。
２.ゆっくり３秒ほどかけて上体を起こし、３秒間、その体態勢をキープ。ゆっくり３秒ほどかけて上体を下ろす。
・目線は斜め上
POINT
首だけ起こさず、腹直筋（腹筋）を意識しよう。
体幹の筋肉全体を鍛えよう
１.両手、両膝をついて四つん這いになり、ゆっくりと左手と右足を同時に上げて、３秒間キープ。
・目線は床へ。
２.手と足を下ろしたら、次に、ゆっくりと右手と左足を同時に上げて、３秒間キープ。これを繰り返す。
POINT
上げた手と足、背中が一直線になるようにするとベスト。
おしりの筋肉を伸ばそう
１.仰向けになり、片方の膝を曲げて両手で抱え、胸に引き寄せて３秒間キープ。反対の膝でも行う。
POINT
おしりが伸びていることを感じよう。
肩甲骨周辺の筋肉を伸ばそう
１.腕を前に伸ばして軽く手を組み、背中を丸めながら、腕をぐっと前へ伸ばす。デスクワークが長時間、続いた時もその場でリラックスできる方法。
POINT
肩甲骨の辺りの筋肉全体を伸ばす。
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